okej wiem ze już było poruszane kilka takich tematów ale proszę wybaczcie. Nie wiem co robić, ważę 65kg przy 175cm. Lekarz(zwykly) powiedzial ze w normie jak dla mnie. Jestem trochę chudy, ćwiczę co 2 dzień pompki, biceps, triceps, podnoszenie na rurce która leży na krzesłach na plecy, na naramy czasem sztangielki(4kg), codziennie rozciągam się. [...]
[...] gg w profilach?? Bo ja sie powaznie zastanawiam nad skasowaniem go Maci edl aprzykladu rozmowe ktora mialem przed chwila a miaelm takich rozmow wiele.... "6652703 (21:42) jak będziesz chciał i mógł odpisz do mnie i napisz pare wskazówek 6652703 (21:42) nara Ja (21:43) kim jestes skad sie wziales Jakich wskazowek ****a, najpierw trzeba sie [...]
[...] chciałbym coś z tym zrobić. Przy okazji chciałbym zacząć swoją regularną przygodę z siłownią. Przeczytałem dziesiątki tematów i setki różnych opinii i sam już nie wiem co i jak dlatego postanowiłem napisać. Posiadam regulowaną ławkę z modlitewnikiem, gryf prosty 180 cm, łamany i 2 hantelki + trochę obciążenia. Nie mam niestety możliwości [...]
[...] chce na początek dać w dwa dnt dwie serie aerobów po 40 min . Poza tym chciałbym zrobić zróżnicowanie kcal na low medium i high w zależności od dnia ale tak aby średnio w tygodniu było powiedzmy te 2700kcal? Z góry dziękuję jak to ogarnę to to będę chciał założyć dziennik gdzie wstawię dietę (trzymam ją cały czas ) I więcej informacji o sobie
[...] na tym, że po jednym stosunku potrzbuje cały dzien regeneracji zeby moc przystapic do nastepnego, wczesniej nie ma szans nawet zeby postawic sprzet. Nie wiem czy to ma jakies znaczenie, ale nie mam porannych wzwodów wcale od 4-5 lat zrobiłem badania i wyglada to tak: Estradiol - 53pg/ml norma 11 - 44 Kortyzol - 15,1ug/dl norma 6,2 - 19,4 [...]
[...] : -------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Dieta : Staram się jeść (jak już trzeba). a tak serio to nie mam konkretnej diety. próbuje dostarczyć codziennie jak najwięcej białka, w/w więcej przed i po treningu. Przeciwskaznania medyczne : [...]
[...] rekreacyjnie a nie "zawodowo". Przeglądałem oferty najbardziej popularnych/dostępnych marek na rynku i zastanawiam się czy nie lepiej było by złożyć rowerek sam z dobrych jakościowo części(oczywiście w pewnym segmencie cenowym) Chciałbym zainwestować około +/- 1500zł Pytanie brzmi czy za te pieniądze lepiej wybrać się gdzieś do sklepu i sobie [...]
[...] dłuższej, to w takiej sytuacji trochę jestem niedoświadczony. Prosiłbym o rozwianie wątpliwości czy to idzie okej czy też co jest nie tak? 2)Plan Redukcji: Zastanawiam się jak ją pociagnąć, Kiedy włączyć HIIT/Tabata (Zawsze w DNT). Zakupiłem Spalacz BB od Doriana włącze go teraz przedtreningowo, czy może czekać? Czas główny licze do świąt. [...]
Witam Już trochę trenuje jakieś 3-4 lata niebyt regularnie. Brałem już z 2-3 razy kreatynę gainery białko, koxu nie ruszałem. Jestem trochę zalany tłuszczem, chciałbym się trochę doładować :) żeby trochę urosnąć i trochę tłuszczyku stracić na brzuszku. Na zdjęciu widać co mam do dyspozycji z suplementów. Postaram się ograniczyć spożywanie tłuszczy [...]
Witam. Z góry mam prośbę-proszę nie patrzeć na wiek,bo uważam że nie każdy jest taki sam(mam na myśli sezonowców) Młody,ale swoje w głowie ma!:) Pasja zrodziła się jakieś 10 miesięcy temu. Podszedłem do sprawy odpowiednio,tzn na początek potrzebne info, zalety wady itp a następnie sprzęt, dieta , plan treningowy. Ale wracając do tematu-cykl jaki [...]
witam. kończe cykl meta\prop\winstrol 10tyg, prop prawie cały czykl 100 ed zakupiłem dzis w aprece hcg x 5000 pregnyl, fajnie bo za jakies 24zł całosc. zapakowane ładnie w torbe, ktora trzyma temperature w trakcie dostarczania do domu. chciałem zapytac czy 5000 to napewno za duzo na jedno uderzenie? Babka powiedziała mi ze jak sie rozkopie to na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] O sobie : 22 lata, 189 cm, 65-67 kg. Staż treningowy ? Jak miałem 16 lat to pykałem sobie te 2 razy w tygodniu przez rok na atlasie. Później miałem przerwę do 20 roku, z jakimiś epizodami typu ćwiczę miesiąc i koniec. Jakieś 2 lata temu chodziłem 2-3 razy na siłownię przez około 1.5 roku systematycznie, sztanga, atlas i dużo drążka, ćwiczyłem [...]
[...] na ostatni guzik.Mialby trwac dlugo ok 16-18tyg masa mostek 4tyg? Redukcja 12-16tyg.Chce trzymac sie klasyki wiec na mase myslalem o combo Test enan+deca potem mostek(jak on powinien wygladac i ile trwac bo nie robilem wczesniej czy 125mg week starczy) a potem przejsc na enan+tren(ace lub enan lub tri)+winko i winem zejsc.Ponizej wyniki [...]
[...] żebyście przeczytali mój profil. .... Moja dieta nie jest napewno idealna. Codziennie jem twaróg (250g) chudy, puche tunczyka 24g/100g (145g ma chyba pucha) do tego wiadomo jakies mieso z obiadu. Staram sie ostatnio jeść regularnie co 3h, ograniczam tluszcze "niezdrowe", jem orzechy, owoce. Nie mam jakiegos dokladnego bilansu. Jednak codziennie [...]
Witam. Odkad cwicze na silownii moim celem bylo zbudowanie pieknej sportowej sylwetki bez jakis wielkich mas. 36 w bicu by mi styknelo, a reszta to juz proporcjonalnie. Tak wiec wielkie masowanie odchodza, nie chce sie zalewac a potem z tym paprac. Mysle o czyms wolniejszym zeby uzyskac czysty i wycwiczony miesien. Nie wiem jak ulozyc taki trening [...]
witam panowie jako ze wróciłem na forum po paru latach postanowiłem pogadać o czymś sensownym. dziś szedłem do sklepu po wodę nagle niespodziewanie leci za mną dziecko drąc mordę proszę pana proszę pana myślałem ze sie coś do ****a stało i aż się spociłem w kilka sekund kolo mnie zatrzymał i pyta o grzecznie o cykl ma problem nie wie jak brać [...]
[...] Nastawiam sie na przyrost masy miesniowej i redukcje tluszczu (mam brzuch, grube boki i posladki). Waze ~89 kilogramow na 189 cm wzrostu i mam 19 lat. I mam kilka pytań: - jak najlepiej cwiczyc ( cwicze po 2 partie miesni na trening duza + mala, wylaczylem narazie plecy bo mam krzywy kregoslup, i ogolnie cos mnie w dolnej czesci pobolewa) i z [...]
[...] wszytsko bylo ok, bralem witmainy itd, ale w listopadzie zaczal nie wiem skad problem z bolem sutkow zbronilem badania e2 i prolka w normie, zauwazylem ze bol sie pojawia jak biore na wieczor zynk-zincteral47mg i b6 100mg i wit e. takze odstawilem je i dolegliwosc minela, ale spadlo libido no i wacek do niczego sie nie nadaje staje a po [...]
mam pytanko do expertów, np.Michaila itp. - od kilku tygodni mam na 2 semestrze na AWF zajęcia z biomechaniki, które to prowadzi dr hab Zbigniew Trzaskoma -> jak sam opowiadał ostatnio...były kulturysta z lat 60' (z tego co pamietam); w latach swietnosci ~100-105kg wagi; obecnie jeden z lepszych specjalistów w tej dziedzinie...wiecej info: [...]
gg a profile
